Tips Jaga Kebugaran Tubuh Didalam Kantor - Kebiasaan bekerja duduk terlalu lama didepan layar komputer dapat mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah, oleh karenanya kita sering merasakan keluhan pegal-pegal dan kaku dibagian otot tubuh. Hal itu dikarenakan tubuh sedikit sekali dalam bergerak, bila sudah demikian kita menjadi malas dalam bekerja.

Untuk mengatasinya kita harus melakukan beberapa gerakan atau olahraga ringan agar peredaran darah menjadi lancar. Dengan begitu kita bisa terbebas dari segala keluhan pada tubuh, dan kita selalu dalam kondisi prima sehingga semangat dalam menjalankan aktifitas pekerjaan sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa latihan atau olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam kantor, untuk menjaga kebugaran tubuh selama bekerja. simak tipsnya:

1. Kondisi Tubuh Yang Baik

Kondisi tubuh yang baik adalah tegak, bahu di tarik ke arah belakang serta bagian atas layar monitor diupayakan sejajar dengan mata. Bila harus melihat layar komputer ke arah bawah atau atas, sesuaikanlah ketinggiannya dari kursi supaya sejajar. Pergelangan tangan jangan sampai menggantung di atas keyboard dan mouse pad.

Hindari posisi kondisi tubuh membungkuk, apalagi jika Anda melakukannya dalam waktu yang lama. Sesekali lakukanlah peregangan, untuk menjaga kelenturan serta sebagai relaksasi otot.

2. Lakukan Latihan Peregangan Secara Teratur

Berikut ini latihan peregangan yang dilakukan untuk leher, tangan, dan kaki yang dapat dilakukan sambil duduk:

Leher : Dengan perlahan gerakan leher ke atas dan ke bawah, kemudian ke kiri dan ke kanan beberapa kali.

Bahu : putar bahu ke arah depan kiri dan kanan beberapa kali. Hal ini dapat membantu melepaskan ketegangan yang ada di bahu.

Tangan : Rentangkan tangan selebar bahu, kemudian lakukan peregangan. Anda juga bisa memutar-mutar pergelangan tangan setiap jam, hal ini dapat mencegah kaku pada pergelangan tangan yang disebabkan karena banyak mengetik.

Kaki : Sesekali luruskan kaki Anda agar tidak selalu dalam kondisi menekuk, untuk membuat kaki-kaki lebih rileks. Anda juga dapat melakukan putaran pada pergelangan kaki seperti halnya pergelangan tangan.

3. Jangan Duduk Diam Dalam Waktu Yang Lama

Usahakan untuk berdiri setiap setengah jam sekali sambil berjalan-jalan secukupnya. Hal ini dapat membantu sirkulasi darah selalu dalam kondisi normal. Saat jam makan siang, jangan tetap duduk saja di depan komputer hanya untuk mengecek Facebook atau browsing. Gunakan waktu tersebut untuk membakar kalori tambahan. Anda bisa jalan-jalan atau bila memungkinkan pergi sejenak ke pusat kebugaran untuk berolahraga. Olahraga dapat memicu tubuh mengeluarkan hormon endorfin, sehingga Anda bisa lebih rileks dan tidak stress lagi.

4. Istirahat Mata

Alihkan fokus atau tatapan mata dari layar komputer setiap 30 menit dengan melihat objek lain, seperti rekan kerja, meja, jendela, lemariatau benda lain yang ada disekitar Anda. Hal ini dapat mengurangi iritasi mata dan juga sakit kepala. Anda juga dapat melakukan relaksasi mata dengan cara memijatan area sekitar mata atau memejamkan mata selama 30 detik dengan rileks.

5. Tarik Napas Dalam-dalam

Cobalah sesekali untuk menarik nafas dalam-dalam dengan menggunakan otot perut, tahan selama beberapa detik lalu lepaskan melalui mulut. Jika memungkinkan coba untuk keluar ruangan untuk menghirup udara segar beberapa saat, karena hal ini baik untuk paru-paru dan juga relaksasi pikiran.

6. Konsumsi Air Putih Yang Cukup

Dengan asupan air putih yang cukup maka akan membuat seseorang lebih fokus. Untuk itu jangan malas untuk mengisi ulang air minum Anda, selain dapat asupan air putih yang cukup, hal ini juga baik untuk olahraga kaki secara bersamaan. (accsoleh/KlikDokter.com)